物事を簡単に継続するコツ。プレマックの原理とは?

 

どうも、SHOです。

 

私がせどりや

アフィリエイトに取り組んできた上でも

 

’’面倒だけどやらなければいけない作業’’や、

 

’’習慣化しなければ成果が出ない事柄’’

 

必ずありましたので、

ビジネスに取り組む上でも物事を継続する、

習慣化するスキルはものにするべきです。

 

勉強でも、スポーツの練習でも

何かの物事を継続して、日常化することって

難しいですよね。

 

皆さんは得意でしょうか?

 

資格の勉強、習い事、スポーツなどは

いわゆる「塵も積もれば山となる型」

と呼ばれるタイプの行動ですので習慣化するには

一工夫してあげることが必要です。

 

プレマックの原理

ここで紹介する方法は

「プレマックの原理」

という行動原理を応用しています。

 

プレマックの原理とは、

’’低頻度行動に高頻度行動が随伴すると

低頻度行動の生起頻度が増加する’’

 

という行動原理のことです。

この説明だと難しく、わかりにくいですね。

 

もっと簡単にに翻訳すると、

習慣化していない行動の後に、

習慣化している(好きな)行動ができるように環境を整えると、

習慣化していない行動が習慣化しやすくなる

というものです。

 

この法則を使ったケースは、子どもの教育でよく見られます。

例えば、

「宿題が終わったら遊びに行って良い」

「部屋を片付けたらゲームをしていい」

「好き嫌いせず全部食べたらおかし食べていい」

 

などなど。

このようなものが

プレマックの原理に該当します。

 

子どもに使う方法ですが

方法をしっかりとデザインできれば、

大人にも十分活用でき得る習慣化の方法です。

 

 

 

プレマックの原理の注意点

プレマックの原理を導入する際に注意するべき点が1つあります。

ルールをシビアにし過ぎないということです。

 

その理由は自分で自分にルールを課しているからです。

つまり、絶対的な強制条件ではないということです。

 

親が子どもしつける時は、

ご褒美を親が管理することで行動をコントロールできます。

ですから、この方法は協力者がいる方がより成功確率が高くなると考えられます。

 

ケースによっては高いハードルを設定しても良いでしょう。

 

一方、自分一人で行う場合は自身で行動もご褒美も管理しなければなりません。

ですから、あまりにストイックな設定にすると、低頻度行動、

つまり習慣づけたい行動を無視してご褒美を獲得してしまう可能性があります。

これは回避行動と呼ばれる行動原理です。

 

たとえば、

10分ゲームをするには勉強を

1時間しなければならないというルールにした場合はどうでしょうか。

 

これだと、行動に対するご褒美があまりにも少ないことがわかります。

ゲームを1時間するのに、勉強が6時間も必要なわけですから。

こうなると、ゲームをするためにもっと楽な方法、

つまり、勉強をすっ飛ばして見えないところでゲームをしてしまうという選択

してしまう可能性が高くなります。

そうならないためにも、両者のバランスを上手く取ることが大事なのです。

 

具体的に低頻度行動と高頻度行動のバランスをどのように設定したら良いか。

残念ながら、これはケースによって様々です。

その人にとって低頻度行動がどれだけ負荷のかかるものなのか、

高頻度行動がどれだけのメリットになりうるのかによって異なるからです。

目安としては「これをしないとできないんだ」と感じる程度よりも、

「これくらいだったらやってやるか」と思えるバランスに調整することが大事です。

 

実際には、試行していく中で調整していくことが大切になるでしょう。

 

 

 

まとめ

 

・習慣化していない行動の後に習慣化している

 

(好きな)行動ができるようルールをつくると、

行動が習慣化しやすくなる。(プレマックの原理)

 

・両者の行動のバランスが大事である。

シビアになり過ぎないように気を付ける。

 

体感的な感覚で申し訳ないのですが、

自分のやりたいことのためにノルマをこなしていくと、

さながらお金を稼いでいるような感覚になります。

 

やりたいことのために活動するという点では、

本質的にはお金と稼ぐことと似たような性質を持っているからかもしれません。

「やらなきゃ」と思って重い腰を上げるよりも楽しいのでオススメです。

 

 

 

 

 

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